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[职通车]深夜玩手机,早晨起不来 手机熬夜族如何破?
  • 发布时间:2019-09-24
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    9月2日晚,一则关于“防止熬夜的最佳方法”的话题在微博上起火。截至9月3日下午5点,在话题推出后不到24小时,参与该话题的人投票达32万人,其中25万人选择防止日夜,最好的方法是关闭手机手机,其次是35,000人选择不打盹,25,000人选择早起,超过8000人选择其他。显然,手机已成为熬夜的“罪魁祸首”。

    现象

    熬夜玩手机,在清晨睡觉

    23岁的周伟告诉记者,她的丈夫是熬夜手机的典型例子。结婚两年后,她的丈夫常常一直玩手机直到凌晨。有时候,当她在床上时,她必须关灯并用手机玩,这让她非常不舒服。

    居住在九龙坡区宝利爱尚里社区的周伟和他的丈夫李先生已经结婚两年了。周伟认为老公很好,就是用手机玩弄的习惯不好。

    每天下班回家吃饭后,周先生和李先生将在社区散步。他们可以回家洗去。李先生不在卧室睡觉,而是躺在沙发上玩手机:玩游戏,看电子书。看一下小视频.这只是一两个小时。

    “我也喜欢玩手机,但是当我睡觉时,我仍然需要睡觉。他与众不同。我每天晚上都要用手机玩,直到十二点以后。”周伟说,有时候他睡着了,李先生还躺在沙发上玩你的手机,有时你甚至在睡觉时也要看电子书。 “有一次,他一直在沙发上玩游戏。我仍然把他的电话抢过来扔在地上;清晨有好几次,我偶然发现旁边有微弱的光线。他还在用手机读一本小说并说服他,但他说他无法入睡。“

    后果

    闹钟没有醒来。错过了交通车

    李先生的工作地点在九龙坡区巴富镇。离家近30公里。有往返机场的交通巴士。但是,日夜玩手机后,他们往往不能早上起床。

    “他必须每天最多7点钟起床,他的闹钟在6点30分开始响起,每10分钟一次,但有时候已经很晚了,当他起得晚,他错过了公共汽车“。说,因为交通工作不是很方便,在错过了交通车后,李先生只乘坐出租车到公司,打风车的费用是三四十元。

    周伟说她丈夫日夜不停地打电话让她很不舒服,但不管他怎么说服,都没有效果。

    调查

    超过7名成年人在睡觉前玩手机

    你是一个手机夜班吗?针对这一问题,记者调查了80岁,90岁和00岁之后的第三个年龄阶段的30人,其中包括7名成年人(22人),他们说他们在睡觉前都在玩手机。超过半小时,有的甚至超过2小时。

    《2018年中国睡眠指数报告》还显示,在90后调查的2550-90中,平均睡眠时间为7.5小时,最短时间仅为4小时。睡前玩手机是90后睡眠质量的最大原因.36.8%的人在睡觉前玩手机超过50分钟。他们中的大多数人都在玩微博,刷微信,追逐戏剧,观看综艺和玩游戏。

    手机,晚上,他们说这个

    王小姐(28岁新媒体编辑)

    我曾经在阅读时吃晚餐。我看了电视,然后去睡觉了。但是现在手机上的功能太多了,还有很多事情要做。我无法抗拒诱惑。我必须每天晚上12点才玩手机。我得睡觉睡觉。有时我想睡觉,但我没有睡着,我在床边拿起手机。我最近觉得我的视力下降了。

    张娟(30岁销售)

    通常我工作很忙,所以晚上只有时间玩,特别是我最喜欢的游戏。有好几次我觉得晚上玩手机太晚了,游戏被卸载了,但没过多久我又下载了。

    李女士(80名社会工作者)

    晚上没事,过一会儿,电话就睡着了。然而,当我有一个好看的电视连续剧,我是失控的。我迫不及待地想在一个晚上看完这部电视剧,追着追着追,不小心就天亮了。

    专家建议

    睡前玩手机上瘾可以找到替代品

    陆军军医大学陆军医学中心(大坪医院)睡眠心理科主任高东曾说,手机对人的睡眠有三种影响:

    1、玩手机要花很多时间,导致人工剥夺睡眠,睡眠时间被压缩、缩短;

    2。手机光线强,对睡眠有很强的干扰作用;

    3、手机经常有很多信息娱乐项目等,会使大脑过于活跃,会干扰睡眠。

    人体睡眠时间控制在7-8小时,最佳睡眠时间为晚上10:00-11:00,早晨7:00-7:30。晚上睡不好会导致疲劳或全身不适、注意力或记忆力丧失、兴趣减退、学习、工作和社交技能下降、情绪波动或易怒。熬夜的人,交感神经都很兴奋。他们的心脏和血管不得不被迫“加班”,这将增加心脑血管疾病的风险。

    那么,手机是如何改变夜晚的呢?

    “手机对于现代人来说非常重要,可能有人会在24小时内找到它们,因此关闭起来并不方便,但有办法避免它们。例如,我的手机在夜间振动,它放在一个可以吸收冲击的垫子上,稍微远离我自己。很远的地方,这种手机不会打扰我,有人会急着找我的手机继续振动,也可以感知它。“高冬说,打手机就像是一个”上瘾“。要退出这个“上瘾”仍然需要我有充分的理解,并坚持改变它。至于如何改变,建议使用另一种方法来填补玩手机的时间,如阅读纸质版书籍晚上,听一些轻音乐和适当的运动。(重庆晚报 - 上游记者张春莲)

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